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약사들이 말하는 유산균 고르는법 기준 (+추천제품) 이번 글에서는 약사들이 말하는 유산균 고르는법과 기준에 대해 알아보려고 해요. 최근 장 건강에 대한 관심이 높아지면서 유산균 제품을 찾는 분들 정말 많아졌는데요. 하지만 너무 다양한 제품들이 나와 있어서 어떤 기준으로 선택해야 할지 고민이 되실 겁니다. 저도 최근에 관심이 생겨 막상 유산균을 구입하려고 하니 하니 막막하더라고요. 그래서 다양한 유튜브 채널과 뉴스 기사를 통해 약사분들이 알려주시는 유산균 고르는 방법에 대해 공부해봤는데요. 오늘은 그렇게 배운 내용들을 정리해서 공유해보려고 합니다. 유산균 고르는 방법 첫번째, 균주 품질 체크 유산균을 선택할 때 가장 중요한 것은 바로 균주의 품질이라고 약사분들이 공통적으로 강조하시더라고요. 많은 분들이 균의 개수나 종류만 보고 선택하시는데요. 유튜브에서 본 한 약사분 말씀으로는 어떤 균주를 사용했는지가 훨씬 중요 하다고 합니다. 같은 락토바실러스 균이라도 원료사와 스트레인명에 따라 유전자 구조와 기능이 완전히 다르거든요. 여러 전문가들이 공통적으로 추천하는 것은 세계적으로 잘 알려진 균주 원료사의 제품을 선택하는 것입니다. 크리스찬한센, 다니스코, 로셀 같은 회사들 은 오랜 연구와 기술력을 바탕으로 고품질의 균주를 생산한다고 하더라고요. 실제로 이런 원료사들의 제품을 사용해본 분들의 후기를 찾아보니 효과가 더 좋다는 경험담이 많았습니다. 또한 믿을 수 있는 제품은 사용된 균주의 배합비를 숨김없이 공개하는 경우가 많다고 해요. 식품의약품안전처에서 장 건강 개선 기능을 인정한 19종의 균주를 사용하는지도 확인해보시면 좋겠습니다. 유산균 고르는 방법 두번째, 보장균수는 양보다 질이 중요 "100억 마리", "1000억 마리" 이런 식으로 균수를 강조하는 제품들이 많은데요. 물론 적정한 균수는 필요하지만, 단순히 숫자가 크다고 좋은 것은 아닙니다. 식약처에서는 프로바이오틱스의 일일섭취량을 1억~1...

배에 가스 찼을때 빼는법 운동법 (+가스 차는 원인?) 이번 글에서는 배에 가스 찼을때 빼는법에 대해 알아보려고 합니다. 누구나 한번쯤 겪어봤을만한 상황이 아닐까 싶은데요. 배에 가스가 차면 복부 팽만감, 더부룩함, 때로는 통증까지 느껴져 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 식습관, 생활 방식, 그리고 때로는 특정 질환 등 여러가지 원인이 있다고 알려져 있는데요. 지금부터 배에 가스가 차는 원인부터 효과적으로 빼는 방법까지 살펴보도록 하겠습니다. 배에 가스 차는 이유는? 배에 가스가 차는 이유는 다양한데요. 때에 따라서는 특정 질환 등 건강 위험의 신호일 수도 있다고 합니다. 가스 차는 원인에 대해 아래에서 구체적으로 살펴보도록 할게요. ✔️ 식습관이 원인인 경우 배에 가스가 차는 대표적인 원인은 바로 식습관이라고 합니다. 포드맵(FODMAP) 함량이 높은 식품(고포드맵 식품이라고도 합니다)들을 자주 섭취할 경우 그러한데요. 이런 음식들은 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 넘어가 발효 과정을 거치면서 가스를 대량 생성하게 됩니다. 브로콜리, 양파, 마늘, 콩류 같은 음식들이 대표적인 고포드맵 식품입니다. 이 뿐만 아니라 탄산음료를 마시거나 껌을 자주 씹는 습관도 공기를 다량 삼키게 되어 배에 가스가 차는 원인이 된다고 하네요. ✔️ 생활 습관이 원인인 경우 생활 습관도 가스 생성에 영향을 미칩니다. 음식을 빠르게, 급하게 드시는 분들이 꽤 많은데요. 이 경우 자연스럽게 공기도 함께 삼키게 되고 결국 복부 팽만감으로 이어지게 됩니다. 또한 장시간 동일한 자세로 앉아있거나 누워있는 경우 장의 운동성이 저하되어 가스 배출이 원활하지 않게 된다고 해요. 현대인들에게 흔한 스트레스와 불안감도 소화 기능을 약화시켜 가스 생성이 심해질 수 있다고 합니다. ✔️ 특정 질환 소화 기능의 저하나 특정 질환이 원인인 경우도 있습니다. 소화 효소가 부족한 분들의 경우 음식물이 제대로 분해되지 않아 가스가 과도하게 생성될 수 있어요. 과민성 대...