약사들이 말하는 유산균 고르는법 기준 (+추천제품)
이번 글에서는 약사들이 말하는 유산균 고르는법과 기준에 대해 알아보려고 해요.
최근 장 건강에 대한 관심이 높아지면서 유산균 제품을 찾는 분들 정말 많아졌는데요.
하지만 너무 다양한 제품들이 나와 있어서 어떤 기준으로 선택해야 할지 고민이 되실 겁니다.
저도 최근에 관심이 생겨 막상 유산균을 구입하려고 하니 하니 막막하더라고요. 그래서 다양한 유튜브 채널과 뉴스 기사를 통해 약사분들이 알려주시는 유산균 고르는 방법에 대해 공부해봤는데요.
오늘은 그렇게 배운 내용들을 정리해서 공유해보려고 합니다.
유산균 고르는 방법 첫번째, 균주 품질 체크
유산균을 선택할 때 가장 중요한 것은 바로 균주의 품질이라고 약사분들이 공통적으로 강조하시더라고요.
많은 분들이 균의 개수나 종류만 보고 선택하시는데요. 유튜브에서 본 한 약사분 말씀으로는 어떤 균주를 사용했는지가 훨씬 중요하다고 합니다.
같은 락토바실러스 균이라도 원료사와 스트레인명에 따라 유전자 구조와 기능이 완전히 다르거든요.
여러 전문가들이 공통적으로 추천하는 것은 세계적으로 잘 알려진 균주 원료사의 제품을 선택하는 것입니다.
크리스찬한센, 다니스코, 로셀 같은 회사들은 오랜 연구와 기술력을 바탕으로 고품질의 균주를 생산한다고 하더라고요.
실제로 이런 원료사들의 제품을 사용해본 분들의 후기를 찾아보니 효과가 더 좋다는 경험담이 많았습니다.
또한 믿을 수 있는 제품은 사용된 균주의 배합비를 숨김없이 공개하는 경우가 많다고 해요. 식품의약품안전처에서 장 건강 개선 기능을 인정한 19종의 균주를 사용하는지도 확인해보시면 좋겠습니다.
유산균 고르는 방법 두번째, 보장균수는 양보다 질이 중요
"100억 마리", "1000억 마리" 이런 식으로 균수를 강조하는 제품들이 많은데요. 물론 적정한 균수는 필요하지만, 단순히 숫자가 크다고 좋은 것은 아닙니다.
식약처에서는 프로바이오틱스의 일일섭취량을 1억~100억 CFU로 권장하고 있어요.
하지만 한 약사 유튜버분이 설명하시길 개인의 장 건강 상태에 따라 필요한 균수는 다를 수 있다고 하더라고요.
저렴하고 효과 없는 균을 아무리 많이 넣어도 소용이 없으며 차라리 고품질의 균이 적절히 배합된 제품을 선택하는 것이 훨씬 현명한 선택이라고 합니다.
유산균 고르는 방법 세번째, 장까지 달 도달하는지?
아무리 좋은 유산균이라도 장까지 살아서 도달하지 못하면 의미가 없다고 약사분들이 공통적으로 말씀하시더라고요.
유산균은 위산이나 담즙산에 매우 취약해서 장까지 가는 동안 대부분이 죽어버린다고 해요. 그래서 특수 코팅 기술이 정말 중요하다고 합니다.
듀얼 코팅, 사중 코팅 같은 특허받은 기술들이 적용된 제품을 선택하라고 말씀하시는 분들이 많았는데요.
이런 기술들은 유산균을 위산과 담즙산으로부터 보호해서 장까지 살아서 도달할 수 있게 해준다고 합니다.
포장 상태 체크
유산균은 습기에 정말 약합니다. 그래서 개별 포장이 되어 있는 제품을 선택하는 것이 중요한데요.
알루알루 포장(앞/뒷면을 모두 알루미늄 호일로 입힌 포장)이나 스틱포 형태로 되어 있는 제품들이 좋다고 합니다.
큰 병에 들어있는 제품은 뚜껑을 열 때마다 습기에 노출되기 때문에 유산균의 활성도가 떨어질 수 있다고 해요.
참고로 보관할 때도 제품에 명시된 방법을 꼭 지켜주시는 게 좋은데요. 냉장보관이 필요한 제품인지, 실온보관이 가능한지 확인하고 올바르게 보관해야 합니다.
신바이오틱스 포함 여부
최근에는 프로바이오틱스(유산균)와 프리바이오틱스(유산균의 먹이)가 함께 들어있는 신바이오틱스 제품들도 많습니다.
프리바이오틱스는 유익균의 증식을 돕고 장내 환경을 개선하는 데 도움을 주는데요.
다만 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 함량을 꼼꼼히 확인하고 구매하시는 게 좋습니다. 어떤 제품은 프리바이오틱스만 잔뜩 들어있고 정작 유산균은 적게 들어있는 경우도 있으니 유의하시길 바랍니다.
유산균 추천 제품
제가 여러 약사 유튜브 채널과 건강 관련 기사들을 통해 공부한 내용을 바탕으로 앞서 말씀드린 기준들을 충족하는 대표적인 제품 몇 가지 추천해보도록 하겠습니다.
✔️ 듀오락
쎌바이오텍에서 제조된 제품으로 독자적인 균주 개발 능력과 특허받은 듀얼 코팅 기술을 보유하고 있습니다. 덕분에 유산균이 위산과 담즙산으로부터 잘 보호받아 장까지 살아서 도달할 수 있다고 해요.
다양한 연령대와 기능에 맞춰 제품군이 세분화되어 있으니 참고하시길 바랍니다.
✔️ 드시모네
드시모네는 '드시모네 포뮬러'라는 특허받은 균주 배합을 사용하는 것으로 유명합니다. 특정 질환이나 장 건강 개선에 대한 임상 연구가 활발히 이루어진 균주들로 구성되어 있어서 신뢰도가 높습니다.
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✔️ 덴마크 유산균이야기
덴마크 유산균이야기는 세계적인 유산균 원료사인 크리스찬한센의 균주를 사용한 제품인데요.
크리스찬한센은 오랜 역사와 뛰어난 기술력을 자랑하는 기업이라 균주 자체의 품질이 우수합니다. 유산균 전용 특수 용기에 들어있어 냉장 보관이 따로 필요 없다고 합니다.(개인적으로 추천)
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✔️ 락토핏 코어
락토핏 코어는 종근당건강에서 나온 제품인데요. '프롤린 공법'을 적용해서 유산균 생존력을 높였다고 합니다.
부담 없는 가격으로 온 가족이 함께 섭취하기 좋습니다.
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✔️ 바이오가이아
바이오가이아는 스웨덴 회사 제품으로 특히 건강한 여성과 모유에서 유래된 '락토바실러스 루테리' 균주에 대한 광범위한 연구를 바탕으로 만들어진 제품이라고 합니다.
알루알루 포장으로 되어 있어 온전히 살아있는 상태의 유산균을 섭취할 수 있습니다.
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지금까지 약사들이 말하는 유산균 고르는법과 기준에 대해 알아보았습니다.
공부를 하다 보니 여러 전문가들이 공통적으로 강조하시는 내용이 있었는데요. 유산균은 개인의 장 환경에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있다는 것입니다.
식습관, 건강 상태, 타고난 장 상태 등에 따라 자신에게 맞는 유산균이 조금씩 다르다고 해요.
그래서 어떤 유산균이든 최소 한 달 이상은 꾸준히 복용해보면서 변의 횟수나 상태, 알레르기 반응 등을 꼼꼼히 살펴보라고 하시더라고요.
처음에는 효과가 없다고 느껴져도 시간이 지나면서 서서히 나타나는 경우도 많다고 하니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.
오늘 내용은 여기서 마무리하도록 할게요. 건강한 하루 되시길 바랍니다.